要有計劃、持之以恒

秋冬運動可不能三天打魚、兩天曬網，這樣會增加受傷風險。如果您想要“冬練三九”但還沒有形成日常運動習慣，那就從現(xiàn)在開始有規(guī)律地鍛煉起來，并堅持下去。

要記得熱身

低溫環(huán)境易導致柔韌性、關節(jié)靈活度下降，肌肉僵硬可能會造成拉傷。所以，運動前要做10到20分鐘動態(tài)熱身，如拉伸運動、拍打全身肌肉、慢跑或快走，感覺到肌肉、韌帶和關節(jié)不再僵硬，身體微微出汗時就可以開始運動啦。

秋冬運動要循序漸進

特別是剛剛開始養(yǎng)成健身習慣時，應以中、低強度做適應性訓練。等有了運動基礎，再根據身體情況逐步延長時間，適當增加強度。運動是一生的習慣，不急于一時。

運動結束要拉伸，同時注意保暖

運動后的拉伸必不可少，與熱身階段不同，這里需要做靜態(tài)拉伸。同時，運動結束后的保暖也很重要，很多朋友運動時衣著單薄，建議大家攜帶一件輕便外套，防止運動結束后體溫驟降。

秋冬運動要注意的事情不少，最重要的就是要科學鍛煉，看完這些，快快安排自己的訓練計劃吧！

責任編輯：任全慧