運(yùn)動(dòng)后大喝冷飲可引發(fā)心肌梗死

福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬康復(fù)醫(yī)院副主任醫(yī)師余運(yùn)影表示，夏季氣溫高，人體血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，如果在劇烈運(yùn)動(dòng)后，馬上喝大量溫度極低的冷飲或是即刻吹空調(diào)、洗冷水澡，在這些刺激下就可能導(dǎo)致全身血管立即收縮痙攣，血壓突然升高，血液黏稠度增高，出現(xiàn)凝血，引起心管堵塞，誘發(fā)心絞痛和心肌梗死。

夏季雨水多、氣壓偏低，空氣含氧量下降，心臟的供血、供氧都會(huì)相對(duì)減少。而且在相同的氣溫下，相對(duì)濕度越大，體感溫度越高。而受寒冷刺激時(shí)，心臟和大腦的血液供應(yīng)會(huì)明顯減少，血液供需嚴(yán)重不平衡，人體在短時(shí)間內(nèi)又無(wú)法實(shí)現(xiàn)有效代償，就會(huì)出現(xiàn)胸悶、心前區(qū)疼痛等不適癥狀，嚴(yán)重時(shí)可能造成急性心肌梗死。

科學(xué)補(bǔ)水要少量多次

國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所國(guó)民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心副研究員李良認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)水，切忌豪飲猛灌，應(yīng)該在溫水漱口后，少量多次，小口啜飲，每丟失1公斤體重，至少補(bǔ)充1200～1500毫升水。

適當(dāng)補(bǔ)水能夠降低血液黏稠度，但如果喝水太快，水分會(huì)快速進(jìn)入血液，造成血容量增加，加重心臟負(fù)擔(dān)。夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗多，不及時(shí)、充分補(bǔ)水也可能會(huì)導(dǎo)致機(jī)體脫水，因此，要預(yù)先準(zhǔn)備好足夠多的飲用水和運(yùn)動(dòng)飲料，遵循少量多次補(bǔ)水原則，最好保證每半小時(shí)能補(bǔ)水或運(yùn)動(dòng)飲料150～200毫升，在運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)（大于1小時(shí)）、出汗多的情況下，應(yīng)以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料為主。運(yùn)動(dòng)后，也不要立即停止，坐下休息，而要選擇緩和、輕松的拉伸運(yùn)動(dòng)放松身體，不僅可以避免因突然停止運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致大腦供血不足或缺氧出現(xiàn)的頭暈、惡心、嘔吐等癥狀，還有助于促進(jìn)四肢血液回流心臟，加快恢復(fù)，減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。

適量補(bǔ)水保持水平衡

由于運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)環(huán)境和個(gè)人情況不同，水的需求量變化很大，專(zhuān)家認(rèn)為，補(bǔ)水的基本原則是：失多少補(bǔ)多少，保持水平衡。

首先要保證日常喝水充分，每天8杯水，或者喝夠2000毫升水，如果沒(méi)有喝水習(xí)慣，可以每小時(shí)定鬧鐘提醒自己喝水。在運(yùn)動(dòng)前4小時(shí)，根據(jù)體重每公斤喝5～7毫升的水，例如60公斤的人運(yùn)動(dòng)前4小時(shí)喝夠300～420毫升的水，基本能夠保證運(yùn)動(dòng)前有較好的水合狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)中，每15分鐘喝夠100～150毫升的水或運(yùn)動(dòng)飲料，以便補(bǔ)充汗液中丟失的水分，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間短于60分鐘，則沒(méi)有必要喝運(yùn)動(dòng)飲料。如果超過(guò)60分鐘，建議補(bǔ)充每100毫升含有0.2～0.4克的鈉鹽，以及5～8克糖的水，運(yùn)動(dòng)飲料可以按照這個(gè)比例參考，能夠有效幫助延緩疲勞的發(fā)生，降低損傷風(fēng)險(xiǎn)和保證運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。15至22℃是普通運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者可以參考的水溫，但是對(duì)于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)員或者暴曬的運(yùn)動(dòng)員，4℃的水溫是比較好的。

補(bǔ)鹽補(bǔ)糖也很重要

夏季天氣悶熱潮濕，在運(yùn)動(dòng)時(shí)更加容易出汗。加上一些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在夏季深受運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者青睞，在運(yùn)動(dòng)完后更是揮汗如雨。專(zhuān)家提醒，運(yùn)動(dòng)時(shí)丟失的大量汗液，其中98～99%的成分是水，剩余的則是鈉、鉀、氯等各種電解質(zhì)和微量的尿素、乳酸等。運(yùn)動(dòng)前中后階段科學(xué)合理地補(bǔ)水、補(bǔ)鹽、補(bǔ)糖尤為重要，喝純凈水或礦泉水是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。在連續(xù)超過(guò)60分鐘的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中，身體伴隨著出汗會(huì)排出較多的鈉離子和鉀離子，導(dǎo)致血漿中的鈉鉀離子濃度出現(xiàn)紊亂，最終可能導(dǎo)致低鈉血癥、抽筋、加速疲勞等，同時(shí)還會(huì)提高肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。

經(jīng)常進(jìn)行馬拉松運(yùn)動(dòng)的人在每次跑馬拉松時(shí)，都會(huì)捏著瓶口小口啜飲，使單次補(bǔ)水量減小，并多次補(bǔ)給，達(dá)到快速有效的補(bǔ)水效果。研究顯示，運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的汗液流失會(huì)帶來(lái)補(bǔ)鈉需求，體重越大的人，人體表面積相對(duì)就越大，汗液流失也更多，需要補(bǔ)充的也越多。不同的運(yùn)動(dòng)和不同的目標(biāo)對(duì)于運(yùn)動(dòng)中的鹽分補(bǔ)充不一樣，對(duì)于長(zhǎng)距離、長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，例如馬拉松、鐵人三項(xiàng)，運(yùn)動(dòng)中的鹽分補(bǔ)充非常重要。

夏季不貪涼，適度降溫

福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬康復(fù)醫(yī)院副主任醫(yī)師余運(yùn)影表示，夏季也要養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，從炎熱的室外進(jìn)入空調(diào)房，雖然會(huì)在瞬間感覺(jué)舒爽，但血管和心臟很難適應(yīng)過(guò)大溫差，因此室內(nèi)空調(diào)溫度不要太低。特別是有辦公室午睡習(xí)慣的人群，溫度設(shè)定過(guò)低會(huì)增加心肌梗死風(fēng)險(xiǎn)，平常怕冷的人在空調(diào)房?jī)?nèi)應(yīng)適當(dāng)加衣。若在室外大量出汗，回到室內(nèi)應(yīng)先擦干再吹空調(diào)，同時(shí)不對(duì)著空調(diào)直吹。

此外，過(guò)度的體育運(yùn)動(dòng)、過(guò)度緊張、激動(dòng)、憤怒的情緒等，都可使心臟負(fù)擔(dān)加重，增加心肌耗氧，誘發(fā)心肌梗死。很多人一進(jìn)家門(mén)便用涼水沖澡，會(huì)進(jìn)一步刺激心血管收縮。因此洗澡也要先擦干身上的汗，休息10至15分鐘再用溫水洗澡。

補(bǔ)水時(shí)盡量少喝涼水或冰鎮(zhèn)飲料。如果實(shí)在想喝冰飲料，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后休息10分鐘，心率相對(duì)平穩(wěn)后再慢慢地喝，心臟病患者如果感到心慌、胸悶時(shí)不能喝冰飲料，沒(méi)有癥狀時(shí)也盡量少喝。一般在大清早起床時(shí)、夜間溫度低時(shí)也不要喝冰飲料。

此外，夏季要注意飲食衛(wèi)生，預(yù)防發(fā)生腹瀉，導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，誘發(fā)心臟不適，建議大家調(diào)整吃飯時(shí)間，盡量別太晚吃飯，以免影響代謝。同時(shí)穩(wěn)定情緒，盡量保持平和愉悅的心情，給心腦血管“解壓”。

責(zé)任編輯：王雨馨