處暑養(yǎng)生應(yīng)注意

1.早臥早起以斂陽

處暑時節(jié)盡量爭取每天多睡一個小時，并要早睡早起，這樣可以避免秋乏。此時節(jié)大家需盡量避免熬夜，爭取晚上9點到11點入睡。因為睡眠為陽氣收斂的過程，長時間熬夜不利于陽氣收斂。

2.飲食應(yīng)少辛多鮮

秋季燥邪當令，為避免邪氣傷人，處暑時節(jié)不宜食用辛辣燥熱之品，謹防耗氣傷陰，加重陰虛上火、秋燥煩渴的癥狀，引發(fā)咽喉腫痛、口腔潰瘍、痤瘡、便秘、痔瘡等不適。辣椒、花椒、桂皮、酒、火鍋、燒烤等都屬于辛辣燥熱之品。

此外，秋季肺氣宜收不宜散，除了忌食辛辣外，還應(yīng)增加酸味果蔬的攝入，如橘子、檸檬、獼猴桃、石榴、葡萄、柚子、酸棗等。

3.住所防寒氣

大家都知道寒從腳下生、養(yǎng)生先養(yǎng)腳的道理，卻較少注意到肚臍也很容易受寒。肚臍部位容易被寒氣穿透。初秋雖然不冷，但晝夜溫差開始變大，所以夜寢應(yīng)關(guān)好門窗，腹部蓋薄被，注意胃部保暖，保護身體陽氣。而對于白天的悶熱，只要室內(nèi)溫度不高就不宜開空調(diào)，盡量開窗使空氣流動，讓秋風吹散夏季留在房內(nèi)的濕濁之氣。

4.運動輕緩別過量

初秋后天氣轉(zhuǎn)涼，在空調(diào)房宅了一個夏季，很多人忍不住跑出去運動。適量運動本是好事，可以促進血液循環(huán)、加快新陳代謝。但如果過量運動，尤其是劇烈運動，反而傷身。春生夏長秋收冬藏，秋季本該收斂陽氣了，過量運動會消耗陽氣，應(yīng)選擇適合自己的運動。

季節(jié)交替要防病

處暑節(jié)氣，從臨床經(jīng)驗看，很多人都會遇到以下幾種健康問題：上火、五心潮熱、口干口燥、咽喉腫痛、睡眠差、感冒等。針對不同的情況，大家可在醫(yī)生指導下辨證調(diào)理。

1.上火

中醫(yī)認為，火有虛實之分：癥狀重、來勢猛的屬于實火；癥狀輕、時間長、病情反復(fù)的屬于虛火。降虛火，主要靠滋陰降火的藥物；滅實火，則要選擇清泄降火的藥物。

2.氣陰兩虛

汗液是人體精氣化生，正常出汗可調(diào)節(jié)陰陽，但汗出過多，人體之氣隨汗外流，容易導致氣陰兩虛，出現(xiàn)心慌、四肢發(fā)冷等不適。有以上癥狀的人群，可在醫(yī)生指導下口服中成藥治療。

3.咳嗽

中醫(yī)講“燥易傷肺”，秋季天氣干燥，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)咳嗽或干咳無痰、口舌干燥等癥狀。肺津傷則見咽痛、目澀、鼻出血、干咳少痰、皮膚粗糙、大便干結(jié)等癥狀。對于此類咳嗽，吃些新鮮的秋梨有一定緩解作用。

4.皮膚干癢

處暑過后，降水減少，濕度降低，皮膚容易干燥，在早上表現(xiàn)得尤為明顯。對此，除了要注意及時飲水補充水分外，還應(yīng)注意涂抹潤膚霜。

5.血壓起伏

秋季氣溫下降，可能引起血管收縮，從而升高血壓。因此，本身有高血壓和心臟病的人群，在秋季要注意及時添衣保暖，遇到明顯降溫，要避免早晚在戶外呆太久時間。

6.咽喉炎

秋季也是急慢性咽喉炎高發(fā)期，粉塵、煙霧等是引發(fā)咽喉炎的主要因素之一，天氣較干燥時，這些物質(zhì)彌漫在空氣中，容易對咽喉部造成刺激，就會出現(xiàn)咽喉腫痛、咽干、聲音嘶啞等癥狀。對于這個問題，大家可嘗試取適量蘆根、荸薺煮水代茶飲，有緩解不適的功效。

7.鼻炎

有些人每年秋季都會犯鼻炎，噴嚏、鼻涕不斷，眼睛、鼻子過敏。原因跟咽喉炎類似，氣溫下降，天氣干燥，空氣中浮塵較多，容易侵擾到鼻子。為緩解不適，有鼻炎病史的人平時可多點揉迎香穴。

方法：迎香穴位于鼻翼外緣約0.5寸、鼻唇溝中。按摩前全身放松、舌尖抵上腭，將雙手中指指尖點于迎香穴，待有酸脹感后，再用兩手中指或食指指肚順逆各揉搓20~30次，以迎香穴發(fā)酸、發(fā)脹、發(fā)熱為度。按揉迎香穴能清熱散風，去燥潤肺，宣通鼻竅。

8.抑郁

秋季常給人一種凄涼悲傷的感覺，過于悲傷則易傷氣，使人意志消沉，免疫力低下。在此給大家介紹一個秋菊清心茶：杭菊、麥冬、百合各5克，紅茶葉一小撮。熱水沖泡，10分鐘后代茶飲。此茶具有清肝降火、滋陰潤燥、寧神養(yǎng)心的作用。

責任編輯：任全慧