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健康問答 |“三九”天如何養(yǎng)生?

發(fā)布日期:2023-01-10??來源:人民網(wǎng)??作者:閆妍??瀏覽次數(shù):77
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核心提示:今天(2023年1月9日)是“三九”的第一天。此時的養(yǎng)生重點是什么?在起居、飲食、運動等方面各有何講究呢?“冬季養(yǎng)生應以‘藏’為本,以‘無擾乎陽’為原則?!碧旖蜥t(yī)科大學第二醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師殷勝駿介紹,日常起居應注意“去寒就溫”。注重衣著方面的保暖,腰為腎之府,腰部受寒容易損傷人體陽氣,尤其應避免腰部受到寒氣侵蝕。但穿著保暖也要有度,不能

今天(2023年1月9日)是“三九”的第一天。此時的養(yǎng)生重點是什么?在起居、飲食、運動等方面各有何講究呢?

“冬季養(yǎng)生應以‘藏’為本,以‘無擾乎陽’為原則?!碧旖蜥t(yī)科大學第二醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師殷勝駿介紹,日常起居應注意“去寒就溫”。注重衣著方面的保暖,腰為腎之府,腰部受寒容易損傷人體陽氣,尤其應避免腰部受到寒氣侵蝕。但穿著保暖也要有度,不能過于厚重,出汗太多也會損傷陽氣。經(jīng)常曬太陽,特別是多曬背部,對補益身體的“陽氣”大有益處。還要加強腳部保暖,穿厚襪子和鞋底厚的鞋子,最好堅持每天用熱水洗腳。同時,要保證睡眠充足、少熬夜,以利陽氣潛藏,陰精積蓄。

殷勝駿表示,飲食方面,陽虛體質者可適度食用羊肉等補腎溫陽的食物。白菜、蘿卜是當季食物,富含維生素及多種微量元素,白蘿卜還能降氣、化痰、消食,痰濕體質、濕熱體質者可適當多吃一些。另外,冬季飲食還強調“勿多食咸味,減咸以養(yǎng)心氣”。冬季氣候寒冷,心血管疾病很容易加重,此時要注意適當減少咸味食物的攝入。

冬季運動一定要注意方式方法?!岸具\動講究動靜結合,不宜劇烈運動,可選擇散步、太極拳、八段錦、瑜伽等舒緩的運動方式。運動量以微微發(fā)汗為宜,若大汗淋漓,易傷元氣。同時,運動前要做一些熱身活動?!币髣衮E說。

“三九”是一年中最寒冷的時間段,容易造成虛寒證的發(fā)生或加重。殷勝駿建議,可根據(jù)自身情況進行艾灸和足部按摩,以激發(fā)身體陽氣,驅逐體內寒氣,增強體質,預防疾病。艾灸具有溫經(jīng)散寒、行氣通絡、補虛扶陽等功效,但陰虛體質、濕熱體質者慎用。相對于艾灸,足部按摩適用的人群更為廣泛。中醫(yī)認為,按摩和刺激雙腳穴位對相應臟腑功能有一定調節(jié)作用。早晚堅持搓揉腳心,可以促進血液循環(huán)。(記者閆妍)

責任編輯:王笑蕾

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