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雨水節(jié)氣，天氣開始回暖，降水量逐漸增多。雨水節(jié)氣前后，天氣忽冷忽熱，寒中又挾濕，此時(shí)養(yǎng)生，重在防濕邪、調(diào)脾胃。
春季多雨，慎防濕邪
防濕邪首先要做到的就是“避”。雨水節(jié)氣降雨多，出門最好帶把傘，這樣就可以避免冒雨涉水。濕衣裹身、感受寒濕會(huì)引發(fā)疾病，若不小心感受了濕邪，應(yīng)及時(shí)祛除。感受外濕，邪未深入，可從表而解。可以喝杯溫?zé)岬募t糖姜棗茶，泡個(gè)熱水腳，微微出汗即可祛除外濕。避外濕的同時(shí)，還要注意防內(nèi)濕。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)，雨水養(yǎng)生，重調(diào)脾胃以防內(nèi)濕。
雨水養(yǎng)生，重調(diào)脾胃
雨水節(jié)氣多雨、多濕。從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，脾五行屬土，喜燥惡濕，最易為濕所困。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃是“后天之本”“氣血生化之源”。脾胃的強(qiáng)弱是決定人體健康的重要因素。
雨水節(jié)氣一是因?yàn)闅夂蚨嘤甓酀褚讉⑽?，二是因?yàn)榇杭靖闻K當(dāng)令，易克脾土而傷脾胃。因此，雨水養(yǎng)生，當(dāng)以調(diào)養(yǎng)脾胃為主。調(diào)理脾胃既要食補(bǔ)，還要調(diào)暢情志，配合適量運(yùn)動(dòng)。
藥膳食補(bǔ)
雨水節(jié)氣飲食的基本原則是“減酸增甘”，要減少酸性食物的攝入，一則酸味入肝，會(huì)使得肝氣更旺；二則酸性收澀，不適合春天的生發(fā)之氣。飲食上可以適當(dāng)增添一些甘甜的粥類，《千金月令》中說(shuō)“正月宜食粥”。
春季肝旺，而脾胃相對(duì)虛弱。粥是易消化的食物，配合一些藥物熬制而成的藥粥，對(duì)脾胃有很好的滋補(bǔ)作用。
藥物的選用上既要考慮生發(fā)陽(yáng)氣，又要考慮滋補(bǔ)脾胃，推薦食用黨參山藥薏米粥。黨參味甘益氣，山藥健脾，薏米祛濕，三者合用效果明顯。嗜甜的朋友還可以在粥內(nèi)加入紅棗，味道甘甜又能健脾。
調(diào)暢情志
除了飲食，精神調(diào)攝在雨水節(jié)氣也顯得非常重要。
雨水，時(shí)值早春，陽(yáng)氣生發(fā)。春季肝臟當(dāng)令，肝氣較旺，人們一方面感到精神煥發(fā)，另一方面又覺(jué)得自己脾氣暴躁、性急易怒，甚至出現(xiàn)面紅耳赤、煩躁不安的情況。還有一些人因肝氣不暢而郁郁寡歡、心情抑郁。
從臟腑五行相生相克的角度來(lái)看，肝木旺會(huì)克脾土，使人變得“沒(méi)有胃口”。所以，雨水養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)形神皆養(yǎng)，不但要養(yǎng)身體，還要心境平和，使肝氣不橫逆，脾胃自安寧。
適量運(yùn)動(dòng)
不少人到了春天就哈欠連天、昏昏沉沉沒(méi)精神，這就是人們常說(shuō)的“春困”。
初春，人體陽(yáng)氣開始生發(fā)，氣血偏于外行，體內(nèi)供應(yīng)相對(duì)不足；加之雨水時(shí)節(jié)，自然界濕氣重，人體的脾胃被濕邪所困，易導(dǎo)致中氣不足，氣血運(yùn)行不暢，人們就會(huì)出現(xiàn)疲勞、乏力等不適癥狀。
這時(shí)最好的解決方法不是多睡覺(jué)，而是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，一則動(dòng)能生陽(yáng)，二則汗能排濕，運(yùn)動(dòng)也順應(yīng)了春季陽(yáng)氣生發(fā)的特點(diǎn)。
需要注意的是，經(jīng)過(guò)一冬的蟄伏，早春時(shí)節(jié)，我們不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。春天里舒適又愜意的運(yùn)動(dòng)莫過(guò)于放風(fēng)箏。放風(fēng)箏時(shí)，人要不停地跑動(dòng)、牽線、控制，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程自然而然地活動(dòng)了周身關(guān)節(jié)，促進(jìn)了血液循環(huán)。風(fēng)箏升起后昂首遠(yuǎn)望，對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作的人不失為一種舒緩頸椎的好方法。美麗的風(fēng)箏在空中飛舞，放風(fēng)箏的人自然身心放松、心情愉悅。
提醒大家放風(fēng)箏時(shí)要注意安全，適當(dāng)?shù)乇Ｗo(hù)頸部，后仰的時(shí)間不要太長(zhǎng)。
調(diào)節(jié)脾胃，推薦摩腹
雨水節(jié)氣調(diào)養(yǎng)脾胃，可以練習(xí)摩腹。按摩腹部是調(diào)理脾胃的一種好辦法。在中醫(yī)學(xué)里，大小腸都屬于“胃家”。
摩腹的具體做法：仰臥在床上，然后以肚臍為中心，用手掌在肚皮上按順時(shí)針?lè)较蚧蚰鏁r(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)按摩30次左右即可。
作者單位：湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院
責(zé)任編輯：任全慧
