春分起居

春意盎然之時，萬物本呈生機勃勃之象，但是入春之后人們反而容易困倦、頭暈、嗜睡，這種現(xiàn)象俗稱“春困”。解決春困的辦法就是起居有常，保證規(guī)律的作息。

一般來說，春季養(yǎng)生在睡眠上要適當(dāng)保持“晚睡早起”的習(xí)慣。晚睡指晚上9點左右入睡，早起是指太陽升起的時候起床，有利于氣機的生發(fā)。早起以后，可以在庭院或者小區(qū)里面緩慢地、悠閑地散步，以舒緩身體。中午，為緩解春困，可適當(dāng)午睡一會兒。需要注意的是，晚睡不是越晚越好，最好在晚11點前入睡，否則第二天容易雙目赤紅，肝火上升。

總之，優(yōu)質(zhì)的睡眠是陰，適量的運動是陽，如此陰陽互補，則可陰陽調(diào)和。

春分飲食

古人認(rèn)為“春分者，陰陽相半，晝夜均而寒暑平”。春分時節(jié)，飲食調(diào)理應(yīng)以溫和為度，寒熱相配，葷素相搭。此外，春分與驚蟄同屬仲春，此時肝氣旺，腎氣微，故在飲食方面要少酸增辛，助腎補肝。同時，由于肝氣旺，易克脾土，因此飲食方面同時也要注意健運脾胃，健脾祛濕。飲食上可多吃姜、蔥、蕎、韭菜、枸杞、土豆、椰菜、雞肉、鯉魚、鯽魚等，同時也可結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)理。

春分著裝

春分之時，依舊春寒時作，氣候變幻多端，平時仍需注意防寒保暖，防止風(fēng)寒侵襲。尤其是春分期間天地陽氣尚不充沛，人體陽氣也尚未健旺，常人受涼傷風(fēng)也易出現(xiàn)頭痛、腹痛、腹瀉等癥狀。因此，體虛之人更要注意添減衣被，“勿極寒，勿太熱”，穿衣可以下厚上薄，注意下肢及腳部保暖，最好能夠微微汗出，以散去冬天潛伏的寒邪。尤其是老人及小孩，抵抗力差，容易患感冒或風(fēng)疹等傳染病，更應(yīng)注意適時添減衣被，可以多曬太陽，以利祛散寒邪。

春分運動

俗語說：“百草回芽，舊病萌發(fā)”，春分有不少多發(fā)病，如高血壓、哮喘、過敏性鼻炎等。要預(yù)防這些疾病、增強免疫力，應(yīng)多到戶外鍛煉身體，以散步、慢跑、打太極拳等溫和的運動為首選。

太過劇烈的體育鍛煉不但有可能損傷肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等，也有可能導(dǎo)致心肌缺血的發(fā)生，尤其是長期不進(jìn)行鍛煉、突然進(jìn)行劇烈運動的人。一些心血管疾病患者更要注意，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詮娚斫◇w，但鍛煉時間太久、強度過大反而有可能增加心臟負(fù)荷。

此外，春分后天氣日漸暖和，可以適當(dāng)多曬太陽，以助陽氣生發(fā)。

晨起伸懶腰：之所以提倡晨起伸懶腰，是因為經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力。此時伸懶腰并配以深吸深呼，有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。

平時多梳頭：春分時節(jié)大自然和人體的陽氣都處于升發(fā)狀態(tài)，毛孔舒展，代謝旺盛。梳頭可以刺激頭部諸多經(jīng)穴，讓體內(nèi)陽氣升發(fā)舒暢，疏通經(jīng)絡(luò)氣血。

日常多搓鼻：俗語說“百草回芽，舊病萌發(fā)”，春分是過敏高發(fā)季節(jié)。日常搓搓鼻翼兩側(cè)（鼻翼外緣中點旁，當(dāng)鼻唇溝中）的迎香穴，有利于防止哮喘、鼻炎等舊病復(fù)發(fā)。

外出放風(fēng)箏：放風(fēng)箏是一項很好的調(diào)和全身的運動，風(fēng)箏升到高空后，不僅需要全身用力去掌控方向，眼睛也要一直仰視、遠(yuǎn)望風(fēng)箏，有調(diào)整眼部肌肉的作用，從而消除眼睛疲勞。

責(zé)任編輯：任全慧