流言1：一喝水就上廁所，說明腎不好

這種說法不正確。喝水后很快產(chǎn)生尿意并不一定說明腎臟有問題，可能是正常的生理反應(yīng)。

人體的尿液生成受腎臟、膀胱、大腦等多個(gè)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)控制，當(dāng)攝入大量水分時(shí)，身體會(huì)調(diào)節(jié)水分平衡，促進(jìn)排尿。如果膀胱神經(jīng)功能較敏感，或者短時(shí)間內(nèi)喝水較多，尿意可能更快出現(xiàn)。此外，咖啡、茶等飲品中的咖啡因具有利尿作用，也會(huì)加快排尿。

真正的腎病通常表現(xiàn)為水腫、泡沫尿（蛋白尿）、夜尿增多或尿量異常減少等癥狀，因此，單憑“喝水后尿多”無法判斷腎臟健康狀況，如有疑慮，應(yīng)就醫(yī)檢查。

流言2：尿液時(shí)而有味道，說明有腎病

這種說法太片面了。尿液的氣味受多種因素影響，并非單純由腎臟疾病引起。

正常尿液通常帶有輕微的氨味，但飲食、飲水量、新陳代謝狀況等都會(huì)導(dǎo)致尿液氣味變化，例如食用大蒜、洋蔥、蘆筍等食物后，尿液可能會(huì)有較濃的特殊氣味；長時(shí)間未飲水導(dǎo)致尿液濃縮，也會(huì)使氣味加重。此外，一些藥物和維生素（如B族維生素）也可能影響尿液氣味。

僅憑尿液偶爾有味道，并不能判斷腎臟是否有疾病，但是如果發(fā)現(xiàn)尿液味道持續(xù)異常，或者明顯比平時(shí)濃烈，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

流言3：能憋住尿，說明腎功能好

這種說法是錯(cuò)誤的。憋尿能力的強(qiáng)弱主要與膀胱的儲尿功能和盆底肌的控制能力有關(guān)，而不是腎功能的直接表現(xiàn)。

腎臟的主要作用是過濾血液、生成尿液，并不負(fù)責(zé)尿液的儲存和排放。憋尿時(shí)間過長，反而可能對健康造成不良影響，例如增加尿路感染風(fēng)險(xiǎn)，以及可能影響膀胱功能。

因此，能長時(shí)間憋尿并不代表腎功能好，養(yǎng)成及時(shí)排尿的習(xí)慣才是保護(hù)泌尿系統(tǒng)健康的正確方式。

流言4：頻繁起夜排尿，說明腎不好

這種說法有些片面，要根據(jù)具體情況進(jìn)行分析和判斷。

每晚排尿≥2次稱為夜尿癥，睡前大量飲水、飲用利尿飲品（如茶、咖啡、酒精）、年齡增長導(dǎo)致膀胱容量下降，或某些疾?。ㄈ缣悄虿?、前列腺增生、膀胱過度活動(dòng)綜合征、膀胱炎）等都會(huì)導(dǎo)致夜尿增多。此外，腎臟疾病（如腎功能不全、慢性腎?。┐_實(shí)可能影響尿液濃縮功能，使夜尿增多成為癥狀之一，但單憑“起夜頻繁”并不能直接判斷腎功能異常。

如果夜尿次數(shù)明顯增多已經(jīng)影響到了睡眠以及日間活動(dòng)，建議到泌尿外科就診。

流言5：年紀(jì)輕輕就長白發(fā)，說明腎不好

這個(gè)說法不準(zhǔn)確。白發(fā)的形成主要與遺傳、環(huán)境、細(xì)胞和生化因素的復(fù)雜相互作用，而非單純由腎臟決定。

白發(fā)的出現(xiàn)是由于黑色素細(xì)胞功能衰退，導(dǎo)致黑色素合成減少，進(jìn)而使頭發(fā)變白。如果家族中有早生白發(fā)的情況，遺傳因素可能是主要原因。此外，長期壓力大、熬夜、營養(yǎng)不均衡（如缺乏維生素B族、鐵、銅等）也可能加速白發(fā)生成。腎臟疾病患者可能因?yàn)槿狈δ承I養(yǎng)素而出現(xiàn)可逆性白發(fā)，但是通常表現(xiàn)為尿液異常、水腫、高血壓等，而非單純的白發(fā)。

因此，年紀(jì)輕輕長白發(fā)并不能直接說明腎不好，但保持健康的作息和均衡的營養(yǎng)，有助于延緩白發(fā)的出現(xiàn)。

流言6：經(jīng)常腰痛，說明有腎病

這種說法不完全正確。腰痛的原因多種多樣，雖然部分腎臟疾?。ㄈ缒I結(jié)石、腎炎、腎積水等）可能引起腰部不適，但大多數(shù)腰痛并非由腎病引起。

常見的腰痛原因包括肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰椎骨質(zhì)增生、長時(shí)間久坐或姿勢不良等。如果是腎臟疾病引起的腰痛，通常還會(huì)伴隨其他癥狀，如尿頻、尿急、尿痛、血尿、浮腫、高血壓等，且腎源性腰痛往往是鈍痛或脹痛，按壓不明顯加重。相反，肌肉或骨骼問題導(dǎo)致的腰痛通常在活動(dòng)或按壓時(shí)加劇。

因此，僅憑“經(jīng)常腰痛”并不能判斷是否有腎病，若腰痛長期持續(xù)或伴隨其他異常癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)檢查，以明確病因。

流言7：吃黑色食物，能補(bǔ)腎

這種說法缺乏科學(xué)依據(jù)。腎臟的健康主要受遺傳、飲食、生活習(xí)慣、疾病等多種因素影響。黑色食物確實(shí)富含營養(yǎng)，例如黑芝麻富含維生素E和不飽和脂肪酸，黑豆富含植物蛋白和多種礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)成分對身體有益，但并不意味著它們能直接“補(bǔ)腎”或治療腎病。

真正想保護(hù)腎臟健康，應(yīng)保持均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、控制鹽分和蛋白質(zhì)攝入，并避免不健康的生活習(xí)慣，如熬夜、過量飲酒等；對于食物我們更應(yīng)該關(guān)注它的營養(yǎng)價(jià)值而不是顏色。

流言8：多吃“腰子”，對腎好

這種“以形補(bǔ)形”的說法沒有科學(xué)依據(jù)。多吃“腰子”并不會(huì)直接改善腎功能，反而可能帶來健康隱患。

動(dòng)物“腰子”（腎臟）主要含有蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和一定量的微量元素，如鐵、鋅等，適量食用可提供營養(yǎng)，但并不能直接“補(bǔ)腎”或增強(qiáng)腎功能。相反，動(dòng)物腎臟中的嘌呤含量較高，過量食用可能增加高尿酸血癥，甚至影響腎臟健康。

真正的護(hù)腎方式應(yīng)包括均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、控制鹽分和蛋白質(zhì)攝入，并避免熬夜、酗酒等不良生活習(xí)慣。

流言9：喝水會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，腎病患者要少喝

這種說法不完全正確。對于健康人而言，適量飲水有助于促進(jìn)新陳代謝，稀釋尿液，減少結(jié)石和尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)，并不會(huì)對腎臟造成額外負(fù)擔(dān)。腎臟的主要功能之一就是調(diào)節(jié)體內(nèi)水分平衡，正常飲水不會(huì)損害腎臟。

然而，對于某些腎病患者，如嚴(yán)重腎功能不全、腎衰竭或尿量顯著減少的患者，腎臟排水能力受損，白水?dāng)z入量與腎衰竭進(jìn)展之間的關(guān)系呈U形，最佳的水?dāng)z入范圍可能在每天1升到2升。具體飲水量應(yīng)該根據(jù)具體病情，由醫(yī)生評估后調(diào)整，而不是盲目“少喝水”。

這些流言，你“踩坑”了嗎？正確、科學(xué)養(yǎng)護(hù)腎臟健康至關(guān)重要，那么該如何做呢？以下幾點(diǎn)可以參考：

1.保持健康的體重，保持血壓、血糖平穩(wěn)且正常。

2.限制鹽（鈉）攝入，如加工食品、咸菜等；增加富含纖維的植物性食物，如水果、蔬菜和全谷物。

3.避免腎毒性物質(zhì)，合理使用藥物、保健品。

4.每天適量飲水，保持尿液清澈，避免泌尿系統(tǒng)感染。

5.保證充足睡眠，避免熬夜，適量運(yùn)動(dòng)，如快走、瑜伽，增強(qiáng)心血管和腎臟健康。

6.高危人群（糖尿病、高血壓、家族史等）應(yīng)每年至少檢查一次腎功能。

7.關(guān)注尿液變化，如泡沫尿、血尿等，及時(shí)就醫(yī)。

作者：蔣永源 第三軍醫(yī)大學(xué)內(nèi)科碩士 科普作者

審核：肖永雙 徐州醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院泌尿外科 主任醫(yī)師； 薛明偉 河北省邢臺市人民醫(yī)院 腎臟內(nèi)科副主任醫(yī)師

責(zé)任編輯：張兆都